สมู้ตทีผัก สมู้ตทีเป็นเมนูอาหารยอดฮิตเพราะทำง่ายเร็ว ที่สำคัญได้กินผักเยอะ ได้กินผักเยอะ สารอาหารครบ สดชื่น และอยู่ท้อง เป็นเมนูที่สำหรับใครที่ชอบทานอะไรเบาๆ หรืออยากจะทานอะไรง่ายๆ ยามเช้า (เพราะคืนก่อนอาจจะจัดหนักไปหน่อย) หรือในวันที่ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้านทั้งวัน โดยเฉพาะวันไหนที่รู้ว่าจะได้รับผักใบเขียวน้อย เห็นเป็นสมู้ตทีผักอย่าเพิ่งกังวลเพราะสูตรนี้ไม่เหม็นเขียวแน่นอน แถมยังได้โปรตีนจากเต้าหู้อีกด้วยค่ะ

สมู้ตทีผัก มื้ออร่อย ทำง่าย ได้สุขภาพ กินแล้วสบายท้อง ใครที่อยากวิตามินจากผักผลไม้ เมนูนี้ได้แน่นอนค่ะ ไปดูส่วนผสมกันต่อเลยจ้า

สมู้ตทีผัก

ส่วนผสม (สำหรับ 1 ที่) เตรียม 5 นาที ปรุง 5 นาที

ผักใบอ่อนที่ชอบ เช่น ผักคอส ผักบุ้ง หรือผักโขมลวก1 – 2กำมือ
กล้วยหอม 1/2 ลูก หรือกล้วยน้ำว้า1ลูก
ผลไม้ที่ชอบ เช่น สับปะรด เบอร์รี่ แก้วมังกร มะม่วงสุก1/2ถ้วย
เต้าหู้นิ่ม 1/2 – 1 กล่อง (ประมาณ 150 กรัม) หรือผงโปรตีนธรรมชาติมันมะพร้าว1ช้อนโต๊ะ
นมถั่วไม่ใส่น้ำตาล1ถ้วย

วิธีทำ
ปั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เทใส่แก้ว แล้วโรยด้วยท็อปปิ้งตามชอบ เช่น กราโนล่า เมล็ดเจีย ถั่ว และอื่น ๆ

Tip: แก้วนี้ใช้กล้วยแช่แข็งเพื่อให้ได้สมู้ตทีที่เข้มข้นและเย็นชื่นใจ อาจใส่เนยถั่วแทนน้ำมันมะพร้าว หรือใช้น้ำมะพร้าวแทนนมถั่วก็อร่อยไปอีกแบบ

พลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 271.15 กิโลแคลอรี
โปรตีน 6.73 กรัม ไขมัน 15.40 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 26.72 กรัม ไฟเบอร์ 1.60 กรัม

เรื่อง : MSHAPPYDIET ภาพ : จิรวัฒน์ มหาทรัพย์ถาวร สไตล์ : รามิล สิทธิมงคล

สมู้ตทีผัก

สูตรอาหารแนะนำ